Saya mencadangkan untuk membawa Coach MJ ke Pulau Pinang bagi mengendalikan kelas Strength & Conditioning (S&C) yang komprehensif untuk jurulatih.

Objektif Program

Pada akhir program ini, semua jurulatih akan:

– Memahami konsep dan kepentingan S&C dalam pembangunan atlet

– Mengetahui do & don’t dalam latihan

– Mampu merancang program latihan yang betul dan selamat

– Boleh memantau serta mengukur kemajuan atlet secara sistematik

– Mempunyai idea praktikal latihan di padang dan gim

Struktur Kandungan Program

1. Teori (Classroom Session)

– Pengenalan kepada struktur dan fungsi tubuh manusia

– Kenapa S&C penting untuk atlet

– Pengenalan kepada otot teras (core muscles)

– Asas pemakanan atlet

– Do & Don’t dalam latihan S&C

– Cara menyusun latihan S&C yang efektif

– Monitoring & Measurement

(contoh: beban, ulangan, intensiti, kemajuan atlet)

2. Latihan Padang (Field Training)

– Contoh latihan Cardio Training

– Contoh latihan Muscle / Strength Training

– Contoh latihan Core & Flexibility Training

– Perbincangan dan pemahaman prinsip setiap jenis latihan

(kenapa dibuat, bila sesuai, dan bagaimana diaplikasikan)

3. Latihan Gim (Gym Training)

– Hypertrophy Training

– Strength Training

– Power Training

– Perbincangan dan pemahaman prinsip latihan gim

(kesesuaian mengikut umur, tahap atlet dan objektif)

4. Perancangan Program Tahunan

– Cara membangunkan Annual Training Programme

– Menyelaraskan S&C dengan latihan lain seperti:

– Skill training

– Tactical training

– Competition calendar

– Prinsip keseimbangan beban latihan dan pemulihan

Hasil Akhir Program

– Semua jurulatih benar-benar faham konsep S&C

– Mempunyai panduan praktikal latihan padang & gim

– Tahu apa yang perlu dan tidak perlu dilakukan

– Mampu merancang program latihan yang tersusun

– Boleh menilai dan mengukur prestasi atlet dengan lebih profesional